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1、全麦零食

2、全麦零食，比如即食全麦麦片、全麦饼干、全麦面包等等，热量和脂肪都很低，很难吃胖。而且这些零食碳水化合物和纤维素含量高，有助于肠胃运动。每天早上早餐吃麦片或全麦饼干也有助于控制体重。

3、坚果干货

4、板栗含有丰富的脂肪酸和维生素，以及大量的矿物质，具有补气健脾、营养肠胃的作用。而且栗子中含有的核黄素还可以缓解成人口腔溃疡和儿童口腔溃疡。

5、坚果中含有的维生素E有抗衰老的作用。可以增强体质。而且富含油脂，具有润肠通便的作用，有助于排出体内内毒素。

6、腰果可以当零食，也可以做成好吃的。不仅味道鲜美，而且含有丰富的维生素和微量元素，对中老年人大有裨益。

7、此外，瓜子、花生、榛子、核桃都是健康的坚果零食。

8、干果

9、有干果：葡萄干，富含铁和钙，是儿童、老人和体弱者的滋补佳品；来自广西百色的芒果干，富含维生素A的前体胡萝卜素，维生素C含量也不低，有利于缓解恶心、头晕等症状。此外，还有红枣干、桂圆干、柿饼等。

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