应该把目光放远，多看绿色植物，少喝碳酸饮料，多吃胡萝卜。我们必须改掉写作和看电视的坏习惯，多参加体育锻炼。下面具体说说改善近视的练习方法吧！运动准备1。选择一个适合望远视力表的室内空间。2.练习者应坐在离墙3-5米的墙上，姿势正确。

【资料图】

3.另一人将视力表贴在练习者眼前的墙上，调整视力表的高度，直到视力表上的某个字母E，练习者视线前方的远处目标，变得中度模糊，然后将视力表固定在这个位置。4.练习前闭眼2分钟，放松身心。练习方法1。慢慢睁开眼睛，直视目标。2、注意力集中，尽量不眨眼，坚持2分钟。3.再闭上眼睛2分钟。

4.然后再做3次，加入第一次伸缩练习。5、每天练习2次，最好连续练习。随着眼睛耐力的提高，每次远视练习要从4次减少到1次。每次伸缩时间从2分钟延长到15分钟。当每次伸缩时间达到15分钟时，如果想进一步增强效果，可以逐渐延长一次的伸缩时间到30分钟，逐渐取消另一次的练习。

随着视力的提高，望远目标会变得清晰。此时应把望远距离调远或把望远目标调小，使望远目标再次变得中等模糊。每次伸缩时间延长后的休息时间取决于眼睛疲劳的缓解情况。无论是运动次数，还是每次运动中的伸缩时间和次数，都可以根据不同的人灵活调整。需要注意的事项

任何一种运动都是你力所能及的，多加一点码。否则就不叫锻炼了。练眼力也是如此。只有尽量看清适当超出清晰范围的目标，即适当模糊的目标，才能锻炼视力。普通的望远法，只教人看远，不教人分辨，所以效果大打折扣。以中等模糊感看远处目标为宜。太模糊时，练习者会因缓慢的效果而气馁，太模糊时，眼睛会因为能轻松完成任务而偷懒。

如果顶部字母e在3米处仍过于模糊，则应逐渐前移距离，直至字母适度模糊；如果5米处的底线中的字母E仍然不够模糊，则应该逐渐向后移动距离，直到字母E变得中度模糊。戴眼镜的人练习时需要摘下眼镜。1.当你看得很远的时候，你的眼睛可能会因为各种不适而被迫眨眼，但只要尽力坚持就好。

2.当你看得远的时候，你的视力往往会暂时变得更加模糊，所以你不必担心。眼睛得到充分休息后，看远了一般会感觉更清晰。4.伸缩运动引起的常见眼部症状包括：酸、痛、流泪、模糊和疲劳，视力不好的人还可能出现肿胀、瘙痒和麻木。

做了望远操后，眼睛的一些异常症状可能与其他因素有关。对于学生来说，这可能与情绪波动、身体疲劳和生活规律被打乱有关。对于成年人来说，除了前三个因素外，还可能与糖尿病、高血压等诸多因素有关。因此，请注意这种方法和实践中的现象。对此我不能承担任何责任，但我会尽力给予指导和帮助。

如果有疑问，最好去眼科医院做一个全面的检查，尤其是眼部有器质性病变的情况。

近距离注视引起的眼疲劳会加重近视，而远距离注视引起的眼疲劳有利于锻炼远视和近视。所以，眼疲劳不能乱禁。但要防止眼睛看远处太累，以致练习后久久不能恢复。

如果用视力表检查后两眼视力不一样，远视时要遮住视力好的眼睛，先训练视力差的眼睛。练习时，尽量按时在固定地点开始，形成习惯，形成规律，持之以恒。实习期间要精力充沛，生活稳定。

总是分开检查眼睛，练习前一次，练习后第一个月每周一次；从第二个月开始，每半个月检查一次；视力正常后，每月检查一次。为了加强效果，我们可以把远视的练习融入到我们的生活、学习或者工作中，寻找一个固定的需要随时分辨的远视目标，比如文字、图形等，集中一段时间。

视力恢复后要适当巩固，否则可能会反弹。宣称不复发，不反弹，标本兼治的宣传，其实是一个美丽的谎言。建立视力日记，记录练习时间、视力变化、感受等。从而总结出一套适合自己特点的练习方法。

另一种恢复视力的方法是转动眼睛。其效果经过专门人员测试。近视患者双眼真性近视500度，左眼散光50度，右眼散光100度。使用此方法一个月后，双眼近视度数为400度，但双眼散光度数有下降趋势，但变化不大。

具体方法是：摘下眼镜，面朝正前方，眼睛保持平视，尽量看额头15秒，再尽量看嘴巴15秒，再尽量看左后方15秒，再尽量看右后方15秒。最后，眼睛尽量朝嘴巴、左背、额头、右背、嘴巴方向顺时针旋转15次，再朝嘴巴、右背、额头、左背、嘴巴方向逆时针旋转15次。再来一遍。

每天早中晚都要做。每天练习眼球运动的次数，因为每个人的情况不一样，不可能说每个人都可以一天练习三次。但是，如果你真的想恢复视力，每天做两次是很有必要的，而且这两次之间的时间不能太短，至少要间隔五个小时。

刚刚说了每个人的情况不一样，所以以上方法不一定对所有近视患者都有效，但是大家都可以试试。如果不想训练，也可以选择准分子激光恢复视力。手术效果临床经验丰富，值得信赖！

注：年龄不大于23周岁，非遗传性近视者，双眼近视度数在500度以下，双眼近视度数之差不大于50度，双眼散光度数在100度以下。他们不是斜视、弱视，也没有其他眼疾，身体也比较健康，可能会帮助这些人恢复视力。但是如果超出这个范围的人也想通过翻白眼来恢复视力会怎么样呢？

除非双眼近视不深(比如不超过150度)，否则在恢复视力的过程中必须使用近视眼镜。因为这样可以减轻眼睛的视疲劳，对恢复视力有很大的帮助。

近视患者曾经在近视450度的时候，尝试过半个月不戴眼镜的生活。实验的结果很差。因为他们没有戴眼镜，所以当他们想看清楚东西时，他们会使劲看。这时候很容易看腻东西，甚至好几次。起初，近视患者还精力充沛。然而，仔细看了一会儿，近视患者居然想睡觉了。

有时候，可以允许近视患者看不清东西，但是有时候，近视患者一定要看清楚东西，比如，上课的时候。半个月的实验让近视患者知道，在视力还比较差的时候，还是先戴眼镜比较好。而且，最好完全放弃眼镜，直到双眼近视不超过50度。

我相信大部分近视的人都知道一个事实，即使双眼近视很浅(比如不超过150度)，仍然达不到视力更清晰的要求，尤其是在晚上，看东西会更模糊，仿佛有一个微弱的光圈。雨天看东西就像雾里看花。

所以近视患者给那些现在已经很近视的朋友的建议是：希望你在做恢复视力的运动时，除了摘掉眼镜，还要戴眼镜。这对你恢复视力真的很有帮助。但是在恢复视力的过程中，对近视眼镜还是有一些要求的。眼睛近视最好能降低100度。如果双眼散光小于100度，那么就不需要戴散光眼镜。

如果眼睛的近视度数相差不超过50度，那么可以配与眼睛相同度数的新眼镜，用原眼睛较低的近视度数减去度数100度。比如你双眼近视200度，在恢复视力的过程中，你要戴一副双眼近视100度的近视眼镜。(或者，如果你左眼近视350度，右眼近视300度，可以戴一副近视200度的近视眼镜。

)当你用这副100度的眼镜看东西的时候，清晰度和你之前用200度的眼镜看东西是一样的，所以你可以把左右镜片的度数再降低100度，也就是可以不戴眼镜。

当然，近视患者先前说了，最好是将双眼的近视度数都恢复到不超过50度的时候，再完全放弃眼镜治疗。你可以完全放心，近视镜的度数降低100度，对你的生活是不会有很大的影响的，而近视患者自己就是这样去做的。但要注意的是，近视患者上述所说的度数，是指你戴上眼镜，双眼的视力都矫正到1.2之后的度数。

刚开始练习转眼球时，每次练完，近视患者的双眼都觉得有种疼痛感，觉得眼睛有些胀，有些好像眼睛被别人凑了一拳的感觉。过了20分钟左右，这种感觉才渐渐消除。一开始，近视患者总在想，是不是在哪个环节上搞错了，以至于出现这种情况。

但后来，近视患者才发觉，原来，只要近视患者把转眼球的动作，做得到位、标准，就会出现这种情况，而且，每次都是过了20分钟左右，这种感觉就会渐渐消除。

近视患者明白了，这种情况，看起来是坏现象，但事实上是个好现象，近视患者也就没有什么疑虑了。如果你在练习转眼球时出现了上述的现象，千万不用害怕，这没什么大不了的，甚至是应该出现的。不过，也不要执着于上述的现象，即使不出现，也并不代表你做错了，这之间并没有等价关系。在转眼球的时候，要注意的是，不要形成颈部的僵硬。

本来嘛，转眼球只是要尽量保持头部不动，并非是一定要让头部，颈部僵硬着。只要在感觉上，头部没有随着眼球的旋转而旋转，就可以了。关键是转眼球，让眼球比较自由地旋转，而身体的其他部位，尽量放松。对于转眼球的速度，近视患者个人认为，快慢都无所谓，关键是要动作到位。

而每天练习转眼球的次数，因为每个人的情况不同，不可能说每个人都能每天练习三次。但是，如果你真的想恢复视力的话，每天两次是必须的，而且这两次的时间不能间隔得太短，至少得相差5个小时以上。

刚说到每个人的情况不同，所以以上方法不一定对所有近视患者有效，不过大家都可去尝试一下，如不想训练也可选择准分子激光恢复视力，该手术疗效临床经验丰富，是可以信赖的！

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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